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  避免骨质疏松的äñ”生的æ–ÒŽ³•æ˜¯å¾ˆå¤šçš„åQŒè€å¹´äººå¯ä»¥æ ¹æ®è‡ªå·Þqš„情况来选择最适合自己的方法,来改善自å·Þqš„体质åQŒå®žçŽ°å¯¹éª¨è´¨ç–æ¾çš„有效的预防的,˜q™äº›éƒ½æ˜¯ç›¸å½“的关键的一些问题的åQŒä¹Ÿæ˜¯åº”当引起大家的注意的,一定要知道哦ã€?/p>

  一、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最ä½Ïx—¶é—ß_¼Œ˜q™ä¸ªæ—¶å€™è¡¥å……钙剂,吸收率高åQŒåˆ©ç”¨çŽ‡å¥½ã€‚但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补é’?00毫克卛_¯ã€?/p>

  二、户外运动。户外运动不仅能通过全èín˜qåŠ¨åQŒä¿ƒ˜q›éª¨å¯†åº¦å¢žå¼ºåQŒè¿˜å¯ä»¥å› äؓ太阳光的照射åQŒå¢žåŠ äh体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右åQŒå¯¹éª¨è´¨ç–æ¾ç—‡æœ‰å¾ˆå¥½çš„预防作用。所以,户外åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯é˜›_…‰ä¸‹çš„户外˜qåŠ¨åQŒæ˜¯é¢„防骨质疏松的好办法ã€?/p>

  三、中医艾灸。近来有关研½I¶è¡¨æ˜Žï¼Œè‰„¡¸ä¸­è„˜ã€è„¾ä¿žã€è‚ä¿žã€èƒö三里½{‰ç›¸å…³ç©´ä½ï¼Œå¯ä»¥é˜²æ²»è‚æ°”不èƒö、肝è‚ùN˜´è™šã€è‚¾é˜Œ™™šåQŒå……实肾¾_¾è‚¾æ°”,从而达到预防骨质疏杄¡š„作用ã€?/p>

  四、åã^衡饮食,拒绝不良生活习惯。多吃含钙和¾l´ç”Ÿç´ D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋¾c…R€æ‡L菜、洋葱、鱼虾、坚果、五è°äh‚¾_®ç­‰åQŒå°‘吃高¼‚·é£Ÿç‰©ã€‚另外,要避免不良生‹zÖM¹ æƒ¯ï¼Œé•¿æœŸæŠ½çƒŸåQŒå¤§é‡å–é…’,常喝¼„³é…¸é¥®æ–™éƒ½å¯ä»¥åŠ é€Ÿéª¨è´¨ç–æ„¡š„发生ã€?/p>

  五、适当用补肄¡›Šæ°”的中药˜q›è¡Œè°ƒç†ã€‚特别对¾lç»æœŸçš„å¥Ïx€§ï¼Œå¯ä»¥é€‚当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫¾ŸŠè—¿ã€æœ¨é¦™ã€é»‘豆、熟地、骨¼„Žè¡¥½{‰ä¸­è¯è¿›è¡Œå®šæœŸè°ƒç†ã€‚它们有填骨生髓、补肑֣®éª¨ã€è°ƒèŠ‚血钙及‹È€ç´ åã^衡的作用åQŒå¯ä»¥æœ‰æ•ˆåœ°¾~“解因激素突然减ž®‘引èµïLš„骨代谢紊乱,改善临床症状åQŒä¿ƒ˜q›éª¨å¯†åº¦å¢žåŠ ã€?/p>

  老年人骨质疏村֏¯ä»¥é€‚当的补充一些钙剂的åQŒè¿™æ˜¯å¾ˆå¥½çš„一¿Uæ–¹æ³•çš„åQŒå¦å¤–运动也是预防老年骨质疏松的好æ–ÒŽ³•çš„,˜q˜æœ‰ž®±æ˜¯é¥®é£Ÿçš„护理也是相当的重要的,˜q™äº›éƒ½æ˜¯å¾ˆå¥½çš„一些预防老年骨质疏松的方法的åQŒå€¼å¾—äºÞZ»¬çš„选择和信赖的ã€?br /> 【特¾U¦ç¼–辑:yunã€?/p>

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