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  • ·å¥Ïx€?/a> > 如何正确健èínå‘?/div>

      健èín朋友们都会,但是说è“v健èín的一些小常识或者说¼›å¿Œäº‹é¡¹åQŒçŸ¥é“的人就很好了,å¯ÒŽ­¤åQŒä¸“家æ€È»“了一下,为朋友们说一说如何正¼‹®çš„健èínåQŒå¥½è®©å¥íw«æ”¶ç›Šæ›´å¤§ã€?/p>

      1、åó@序渐˜q›ï¼ŒåŠ›æ‰€èƒ½åŠã€‚这是健íw«é”»ç‚ég¸­åº”恪守的基本原则。试ä¸ùN‡é‡ä¸èƒ½è¶…å‡ø™‡ªíw«çš„承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训¾lƒæ—¶åQŒä¸èƒ½æ€¥äºŽå¢žåŠ ˜qåŠ¨è´Ÿè·(包括重量、强度、密度、时é—?åQŒä¹Ÿä¸å®œé‡‡ç”¨ä»¥å‰çš„è®­¾lƒé‡é‡ï¼Œå¿…须有个恢复阶段åQŒä‹É肌体逐步适应ã€?/p>

      2、动作规范。不规范的动作会¾l™å…³èŠ‚、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,做äԒ卧飞鸟时双臂下降得太低,­‘…出兌™Š‚的承受范å›ß_¼Œä½¿ä¸»åŠ¨è‚Œå¯šw‡é‡å¤±åŽÀLŽ§åˆÓž¼Œž®×ƒ¼šé€ æˆè‚©å…³èŠ‚或肘关节受伤或韧带拉伤。又如,¾lƒæ é“ƒæ·±íy²æ—¶åQŒè‹¥å«èƒ¸å¼“è…°åQŒåˆ™ä¸ä½†å½±å“è®­ç»ƒè´¨é‡åQŒä¸”会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素ã€?/p>

      3、状态不ä½Ïx—¶é™ä½Ž˜qåŠ¨é‡æˆ–停止é”ȝ‚¼ã€‚äh体的˜qåŠ¨æœø™ƒ½æœ‰é«˜å³°æœŸå’Œä½Žè°ähœŸåQŒèín体状态不ä½Ïx—¶ž®Þp¦é™ä½Ž˜qåŠ¨é‡ï¼Œæˆ–休息一两天åQŒä»¥ä½œè°ƒæ•´ã€‚切勿勉强去做,因受伤往往是状态不ä½Ïx—¶¾_‘ÖŠ›ä¸æµŽé€ æˆçš„ã€?/p>

      4、情¾lªä½Žè½æ—¶æ›´æ¢å¥èín方式或场所。情¾lªä½Žè½æ—¶æ›´æ¢å¥èín方式或健íw«åœºæ‰€å¯ÒŽƒ…¾lªçš„调节能è“v¿U¯æžä½œç”¨ã€‚忌讳“èín随而心˜qâ€å’Œå¿ƒå¸¦æ‚念的训¾lƒã€?/p>

      5、大负重时请伙伴或教¾lƒä¿æŠ¤å¸®åŠ©ã€‚大负重或完成难度大的动作时åQŒè¦è¯·å¥íw«ä¼™ä¼´æˆ–教练保护帮助åQŒåšåˆ°æœ‰å¤‡æ— æ‚£ã€?/p>

      6、注意力集中åQŒåŠ å¼ø™‡ªæˆ‘保护。注意力集中既可提高训练质量åQŒåˆèƒ½é˜²æ­¢æ„å¤–受伤。锻ç‚ÆD¿‡½E‹ä¸­íw«ä½“出现不适征å…?如疼ç—?æ—Óž¼Œåº”适当降低˜qåŠ¨é‡ï¼Œæˆ–停止锻ç‚û|¼ŒåŠ å¼ºè‡ªæˆ‘保护ã€?/p>

      7、保证休息。健íw«é”»ç‚¼åŽíw«ä½“透支åQŒè‚Œè‚‰ç»†èƒžå¤§é‡æŸä¼¤ï¼Œéœ€è¦å……分的休息åQŒä»¥ä¿ƒè¿›è‚Œä½“恢复和肌肉生é•Ñ€‚休息包括充­‘³çš„睡眠和其他有利èín心健åºïLš„å¨×ƒ¹‹zÕdŠ¨ã€‚休息不好不但媄响肌体的恢复åQŒè€Œä¸”易造成训练˜q‡åº¦å’Œè¿åŠ¨æŸä¼¤ã€?/p>

      如果正确˜qåŠ¨ä¸Šè¿°å·²ç»ä»‹ç»˜q‡äº†åQŒä¹Ÿå¸Œæœ›å–œæ¬¢˜qåŠ¨çš„朋友今后的生活中能够科学运动,注意˜qåŠ¨¼›å¿ŒåQŒè¿™æ ·å°±ä¼šè®©íw«ä½“更加健康åQŒåŒæ øP¼Œ˜qåŠ¨çš„好处很多,适合电脑工作者和不干体力‹zȝš„朋友åQŒå¸¦æ¥çš„效果会更大ã€?br /> 【特¾U¦ç¼–辑:yunã€?/p>

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